熬夜有技巧!此熬夜寶典文獻給經常熬夜晚睡的朋友!

發布時間:2015-07-28 16:45 作者:Q趣家園 點擊:我要評論()

     【熬夜工作有何技巧】            巧熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:                熬夜 技巧 晚睡          1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。            2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。            3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目 呢!            4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。            5、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。   【熬夜須知】   熬夜 技巧 晚睡    1、熬夜時要吃熱的東西。   2、晚飯不能吃太飽 。   3、注意保暖,不要凍著肚子。   4、一定要有足夠多的白開水。   5、熬夜無論多累中間不可上床休息。   6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。   7、熬夜時,應時時做深長呼吸。   8、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。   9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。   10、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。   【熬夜最佳作息表】   有的人喜歡熬夜,但其結果往往是把自己搞得精疲力盡,效率低下,長久下去還會傷害身體。其實,科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的 效果。熬夜后,在凌晨4、5點鐘入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別香、特別沉,你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間,專攻一 項難度較大的工作。         熬夜 技巧 晚睡    執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩,根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。   10:00 起床;   10:00—11:00 散步、聽音樂;   11:00—11:20 吃飯,喝熱湯、多青菜、有肉;   11:30—19:30 看書、做練習;   19:30—20:00 吃飯,有肉、多菜、九成飽;   20:00—凌晨4:30 工作、學習;   凌晨4:30—10:00 睡覺。   【熬夜的人怎么吃】         熬夜 技巧 晚睡       熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。   不過,美國圣路加醫院(St.Luke'sHospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間。   咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣 ,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。   熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生 素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。   整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括 葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。   深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、 減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。   【熬夜對身體造成多種損害】            熬夜 技巧 晚睡    1.經常疲勞,免疫力下降:人經常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都 會出現。   2.頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。   3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。   4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮 膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地 出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。   在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少是可以把熬夜對身體的損害降到最低。   首先是雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物,利用皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦建 腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗或菊花茶,既補又有去火功效。   其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮膚的作息時間是在22:00~23:00進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群,在這段時間里 ,一定要抹一些保濕營養、除皺、防止水分流失的護膚品,如祛皺緊膚霜等,這樣皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能得到養分與水分的補充。   熬夜之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。要想提高睡眠質量,可口服能改善睡眠、穩定情緒、消除疲勞的保健品。   【熬夜以后吃什么精力 恢復最快】         熬夜 技巧 晚睡       當熬夜成為了一種不得已的選擇,如何保證熬夜的質量,又減少對身體健康的影響,就成了一個首要的話題。   醫學專家們指出,經常夜里工作的人,除了要創造良好的工作條件和保證足夠充沛的睡眠之外,還應科學地在飲食上注意調養。創造良好的工作條件和保證足夠充 沛的睡眠要從客觀環境上改良,這也許不很容易做到。但科學地在飲食上進行調養,卻可以從我做起。   請看看專家們對熬夜飲食誤區的分析 ,以及供給的合理化飲食建議。學以致用,熬夜也就不會那么累啦。   【熬夜的飲食誤區】         熬夜 技巧 晚睡   熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,師表現,咖啡因的確會讓人精力振奮。   不過,美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗 發明,咖啡因對提升 工作效率 不見得有效,即使有用,也僅能保持短時間。   咖啡因雖然提神,但相對地會耗損體內與神經、肌肉和諧有關的維生素B群,短缺維生素B群的人原本就對比容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習 慣,需要   量愈來愈多,效果 卻愈來愈差。因此,必須 熬夜時,多補充些維生素B群,反而對比有效。   熬夜時,有人覺得吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在必然程度上讓人高興,卻會耗損維生 素B群,導致反效果 ,也容易引來肥胖問題。   【用藥膳適當 進行調養】         熬夜 技巧 晚睡    中醫覺得,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生 陰虛內熱的癥狀,不妨應用藥膳適當 進行調養,使精力 充分。   生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋l∽2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、 生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。   豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力 者服用。   蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜 后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。   粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益 氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。   夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病 熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。   【熬夜當晚可多吃五種果汁】         熬夜 技巧 晚睡   整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、 煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,供給能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。   深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐厚葉酸鹽,有助于細胞修補,預防傳染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以保持皮膚健康、 減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。   熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有贊助 。   另外,可多吃5種能夠讓人更有精力和精力,而且有益于皮膚的果汁:   1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,參加牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養 完整而且豐厚的果蔬汁。   2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養 豐厚而且能夠補充身體所需的很多能量。   3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮 果汁中含有豐厚的維生素C,補充體能而且美容。   4、3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。   5、一根新鮮 黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。         附:另一條新聞         你還在熬夜嗎?         當熬夜變成一種習慣的時候,你知道有多可怕嗎?         熬夜 技巧 晚睡          “睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少于6.5小時或者高于7.5小時之后,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠 時間超過9.5小時或少于4.5小時,死亡危險率翻倍。         熬夜 技巧 晚睡          熬夜的高“成本”!!         胃腸道問題 熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。         誘發心腦血管疾病 熬夜時人處于緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。         提高患癌風險 熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。         奪走好視力 熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。         失眠抑郁 熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。         皮膚嚴重傷害 不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。         晚上睡眠是排毒的最佳方式         熬夜 技巧 晚睡          熬夜的補救措施         1、晚睡但按時進餐。喜歡的人飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。         2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補 回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。         3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。         4、宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白 天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。         5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。
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